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다이어트 식단
약 20kg 감량 후기와 다이어트 식단 그리고 약 5년간 유지하고 있는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
순서는 다이어트 식단, 운동 그리고 포괄한 다이어트 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 최대한 간결하게 경험한 것 위주로 말씀드리겠습니다. 한 번 쭉 읽어보시고 실천하시면 도움될 것 같습니다.
1. 식단
1년간 다이어트와 4년간 유지하였습니다. 1년간 다이어트할 때 지켰던 특별한 식단은 없습니다. 다만 단백질 위주로 식사를 하려고 노력하였습니다. 실제 먹었던 식단을 말씀드리겠습니다.
- 아침 잡곡밥 (혹은 현미밥) 반 공기, 반찬, 국
- 점심 일반식 밥은 반 공기
- 저녁 닭가슴살 야채, 되도록 가볍게 먹음
매일 아침, 점심, 저녁을 동일하게 먹은 것은 아닙니다. 다만 위와 유사하게 먹었습니다. 핵심은 무엇을 먹느냐가 아니고 "얼마나" 먹느냐입니다. 식단보다는 먹는 양을 서서히 줄이는 것이 가장 중요합니다. 이것을 따르셔야 다이어트 성공하실 수 있습니다.
- 줄여야 하는 목표량을 정해야 합니다.
이 정도를 먹고도 인생 사는데 문제가 없고 평생 먹을 수 있을 것 같다는 양을 확인하셔야 합니다. 식사량을 서서시 줄이다 보면 아실 수 있습니다. 그 양을 먹고 일상생활하는데 무리가 없으면 됩니다.
하루 만에 그것을 알기 어렵기 때문에 줄인 이후에 그 양을 유지하면서 일상생활을 하세요. 그리고 판단하셔야 합니다. 그래야 건강에 무리도 안 오고 꾸준히 할 수 있습니다.
2. 운동
다이어트를 하는데 운동은 보조적 수단입니다. 식단이 가장 중요하고 운동은 보조적 수단입니다. 하지만 중요하지 않은 것은 아닙니다. 살이 빠지는 것이 정체되어 있다면 운동에 변화를 줘서 몸을 자극시키는 것을 추천합니다.
- 근육 운동
- 유산소 운동
다이어트를 하면서 했던 운동은 크게 근육 운동과 유산소 운동입니다. 헬스장에 가서 꾸준히 하지 않았습니다. 집에서 할 수 있고 집 앞에서 할 수 있는 운동을 하였습니다. 근육 운동은 집에서 턱걸이, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트를 하였습니다.
유산소 운동은 집 앞에서 줄넘기를 하였습니다. 집 안에서 사이클을 타거나 스텝퍼 운동도 추천드립니다. 최대한 가벼운 마음으로 운동을 할 수 있는 조건을 만드시는 게 중요합니다. 유산소로 댄스 다이어트하시는 것도 좋은 방법입니다. 즐기면서 할 수 있는 운동이면 좋습니다.
운동도 식단과 마찬가지로 처음에 의욕에 앞서서 무리하게 하지 마세요. 평소 유지할 수 있을 것 같은 운동을 찾으셔야 합니다. 가볍게 하루 30분에서 한 시간 정도 한다는 생각을 하세요.
일반인이라면 하루 두세 시간을 평생 운동하기 쉽지 않습니다. 30분이나 한 시간 사이가 현실적입니다. 가벼운 마음으로 근육 운동과 유산소 운동 스케줄을 짜시고 실행하시면 됩니다.
식단을 지키면서 운동을 병행하시면 무조건 살이 빠집니다. 하지만 살 빠지는데 정체되는 순간이 옵니다. 그럴 때는 운동의 변화를 주셔야 합니다. 시간을 조금 늘리는 것도 방법이지만 추천드리는 것은 강도를 올리는 것입니다.
다시 말씀드리지만 시간을 늘리는데 한계가 있습니다. 평생을 그 운동시간을 지킬 수 없기 때문입니다. 사이클이라면 강도를 높여서 빠르게 탄다거나 줄넘기는 쌩쌩이를 더 많이 하면 됩니다. 이런 식으로 정체기에는 운동 강도의 변화를 주세요.
3. 다이어트 후기
- 몸무게 변화 : 80kg 후반에서 70kg까지 감량
- 다이어트 기간 : 1년 간 다이어트, 4년 간 유지
다이어트를 실행하는 동안 몸무게 변화와 기간입니다. 지금까지 빠진 몸무게를 유지하고 있습니다. 수행한 다이어트의 핵심은 서서히 변하고 계속 유지하는 것이 목표입니다. 따라서 처음에 무리하게 다이어트를 하지 않았습니다.
평생 유지할 수 있는 식단과 운동을 찾는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 분명히 요요가 옵니다. 무리하게 살을 빼려고 하지 마세요. 한 달에 1kg를 빼고 유지하면서 서서히 빼는 것이 더 중요합니다.
식단은 정해진 것이 없습니다. 어떤 음식이든 드셔도 됩니다. 다만 꼭 적게 드셔야 합니다. 말씀드린 다이어트를 수행하다 보면 지금까지 생각보다 많이 먹고살았다는 생각이 들 겁니다.
현대인들은 필요 이상의 음식물을 섭취하면서 살고 있습니다. 대부분 건강한 사람들은 현재 먹고 있는 음식의 양보다 많이 줄여도 일상생활하는데 문제가 없습니다.
다이어트 성공 식단과 운동은 평생 유지할 수 있는 식사량과 운동을 찾는 것입니다. 그리고 그것을 꾸준히 유지하는 것입니다. 꾸준히라고 해서 무조건 매일매일이 아닙니다. 사람이니 빠지는 날도 있습니다. 빠지는 날이 일주일이거나 한 달이면 곤란합니다. 포스팅한 방법을 따라 하시면 분명히 살 빠지실 겁니다.
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